«Intensjonen er avspenning og restitusjon»

På Axelsons nye Yin Yoga-lærerutdanning lærer du også prinsippene bak restorativ yoga og yoga nidra. Her forteller Sarah Jonsson, som skal undervise i restorativ yoga, om metoden.

 

Hei Sarah, hvordan vil du beskrive Restorative Yoga?

– I Restorative Yoga bruker vi hovedsakelig liggende yogaposisjoner, der vi legger til rekvisitter – hovedsakelig tepper, bolster og blokker. Hensikten er avspenning og restitusjon. Vi hviler i stillingene i ca. 15 minutter, da det er den tiden nervesystemet trenger for å komme inn i avspenning. Tidsaspektet er grunnleggende i restorative, vi kan ikke lure kroppen. I savasana ligger du stille i ca. 20 minutter, vi gir litt ekstra tid til pratyahara, å vende sinnet innover, etter at vi har gitt kroppen den tiden den trenger. Det er ikke nødvendigvis lett å ligge stille så lenge og slappe av, så vi må skape støtte og sørge for at det er så behagelig som mulig. Vi ønsker å skape de beste forutsetningene for å være stille og lande i dyp avspenning.

Det er mulig å være avslappet i kroppen og samtidig ha et svært aktivt sinn … det er her den andre utfordringen med å være stille kommer inn. Fremfor alt er det vanen med å være stille som vi konfronteres med. Jeg pleier å spøke med at når vi er stille uten mobiltelefonenmøter vi sinnets rastløshet. I en verden som belønner det å gjøre, hvem er jeg når jeg gir slipp på den?

Hvilke erfaringer kan folk gjøre seg i restorative?

– Hva du opplever er personlig, og det kan også variere fra gang til gang. Stillhet kan være en utfordring, men det kan også være det vakreste du noensinne har opplevd, å gå hinsides egoet, hinsides frykten. Målet er avspenning, det er ikke noe annet mål eller forventet opplevelse.
I begynnelsen av en time nevner jeg kanskje noe kort og enkelt for å forberede sinnet på å være mer aktivt i stillheten, men jeg pleier ikke å snakke så mye om hva du kan komme til å oppleve.
For å hjelpe sinnet til å slappe av kan vi følge utpusten med oppmerksomheten, vi kontrollerer ikke pusten, men retter oppmerksomheten lett, som en støtte. Min lærer Judith spør ofte: «Er det noe i livet ditt som ikke ville vært bedre hvis du var mer avslappet?» Tid til avspenning og restitusjon er et grunnleggende menneskelig behov. Betydningen av regelmessig hvile er derfor uvurderlig for helsen vår, både på kort og lang sikt, både på individuelt og samfunnsmessig nivå.

Hva er forskjellen på yin yoga og restorativ yoga?

– Yin yoga er Yin i forhold til Yang, det vil si Hatha, Vinyasa og andre mer dynamiske yogaformer, men det er fortsatt en aktiv praksis, det er en viss aktivitet i muskler, bindevev og andre strukturer. I forhold til Restorative blir Yin mer Yang – i Restorative er vi fullt ut mottakelige og intensjonen er «bare» å være. Målet er å frigjøre all muskelaktivitet. Avhengig av hvor stive vi er i visse områder av kroppen, kan det være noe aktivitet i alle tilfeller, grensesonen er individuell, og det er ikke lett for alle å oppnå total avspenning i alle stillinger. Vi fortsetter å støtte opp og legge til flere rekvisitter til kroppen er så avslappet som mulig.

Hvordan ser du på kombinasjonen av elementene i programmet, restorativ yoga, yin yoga og yoga nidra?

– Jeg har hatt den store gleden av å praktisere Yin yoga med Sarah Powers, Yoga Nidra med Richard Miller og Restorative med Judith Lasater Hanson, som alle er pionerer innen hver sin metodikk, og jeg vet av egen erfaring at kombinasjonen av de tre er strålende. I dagens yogaverden er vinyasa veldig populært, og som lærer i en aktiv klasse er det alltid en dimensjon av å gjøre noe. Utfordringen med å undervise i de mer stillestående aspektene av ideen er at her får du være sammen med mennesker i andre dimensjoner av tilværelsen, du får holde rom for å være. Samtidig er behovet for slike rom enormt. For meg personlig har det vært en utfordring å forbli i stillheten, og samtidig var det det som fikk meg til å dedikere meg til metoden. Jeg ble så fascinert at jeg flyttet til California for å studere med Judith, Jo mer vi forstår, jo mer vi praktiserer, jo bedre blir kvaliteten på både undervisningen vår og vår egen tilgang til stillheten, det finnes ingen snarveier. Metodene kan med stor fordel kombineres. Det er vidunderlig å ligge i en restorativ stilling og praktisere yoga nidra. Nidra oversettes vanligvis med «søvn», men det er litt av et ordspill. Alle typer yoga, inkludert yoga nidra, handler om å komme til større våkenhet, ikke zoome ut, men zoome inn, våkne opp til livet i vårt eget liv.

Hva kan studentene forvente seg av de fire dagene med deg?

– Håpet er først og fremst at vi skaper vår egen dypere forståelse og respekt for avspenningsprosessen. Vi kan ikke kommandere verken kroppen eller sinnet til å slappe av. Vi må selv gå inn i opplevelsen, lande i opplevelsen av metoden, både av gavene og av utfordringene. Dette er en forutsetning for å kunne lære bort noe som helst til andre. Å undervise i restorative krever fremfor alt intuisjon og kreativitet fra lærerens side. Det er ikke alltid man har tilgang til alle rekvisittene som trengs, samtidig som det er viktig å ha god oversikt over rommet.
Vi må kunne fornemme spenninger hos folk, intuitivt føle og lytte oss inn og legge merke til hva den enkelte har behov for. I restorative tar vi utgangspunkt i relasjonen hode – nakke – panne, og utvikler posisjonen derfra.
Hvis du har støtte i nakken og hodet holdes i ro, signaliserer det til ryggraden og videre til hele kroppen at du føler deg støttet, komfortabel og trygg. Min anbefaling er å begynne å implementere en restorativ posisjon på slutten eller i begynnelsen av en mer aktiv yogatime, for eksempel før savasana. Det er genialt, kroppen er forberedt og sinnet mer mottakelig.
Du kan også velge å gjøre savasana som en restorativ stilling, med rekvisitter og gjerne minst 20 minutter. Du vil ikke lære copy &paste-posisjoner, jeg ønsker å formidle prinsippene for alignment, intensjonene og hvordan vi ser når kroppen er avslappet. Vi kommer til å bruke mye av tiden på å få egne erfaringer, for det er først og fremst ut fra din personlige erfaring at du kan hjelpe andre.

Les mer om Yin Yoga Teacher Training Programme og meld deg på her!

Utdanningen er registrert som et videreutdanningskurs hos Yoga Alliance.