Det händer massor hos oss, anmäl dig för våra utskick här.
Vi skickar regelbundet ut nyhetsbrev med erbjudande, intressanta artiklar med hälsotips, kunskap och inspiration samt nyheter i våra utbildningar och kurser.
Kom deg ned til kjernen!
Det er all grunn til å styrke core – kjernemuskulaturen – i mage, rygg og bekkenbunn! Core-trening gir deg ikke bare en vakrere og mer stolt holdning, men også en sterk kropp som er godt rustet til å bevege seg funksjonelt i hverdagen. Du blir sterkere, mer stabil og mer balansert i utførelsen av alle typer fysisk aktivitet, og du holder deg lettere skadefri.
Når jeg sier «magemuskler», hvor mange tenker da ikke på en fin sixpack eller den ettertraktede «flate magen»? Det er viktig å vite at kjernemuskulaturen er så mye mer enn bare de magemusklene som er synlige på utsiden! Vi må se på hele kroppen for å få den til å jobbe i et bevegelsesmønster som er optimalt og holder oss skadefrie. Hvis vi for eksempel bare trener de rette magemusklene med klassiske situps, vil kroppen bli god på det, og musklene vil bli sterkere i den posisjonen. Men hvor ofte i hverdagen har vi egentlig behov for å stå eller gå fremoverbøyd med anspente magemuskler – ser du bildet foran deg? Grovt sett har de dype musklene som funksjon å stabilisere kroppen, mens de mer overfladiske musklene er ansvarlige for bevegelsene. Hvis vi mangler indre stabilitet, er det vanskelig for de sterke, overfladiske musklene våre å arbeide optimalt og funksjonelt. Hvis vi har svakheter eller ubalanser i kjernemuskulaturen, vil det påvirke holdningen vår, funksjonaliteten vår og hvordan vi føler oss i hele kroppen.
Kjernemuskulaturen er viktig i hverdagen
I hverdagen har vi ofte behov for å kunne endre bevegelsesmønster raskt, uten å tenke over hva vi gjør. Derfor må muskelkameratene være forberedt på å finne hverandre raskt og samarbeide! Tenk deg for eksempel en glatt isflak under et snødekke. Vi er helt uforberedt på å skli – men hvis vi har trent opp balanse, stabilitet, smidighet og bevegelighet, vil vi sannsynligvis klare oss mye bedre enn hvis vi er stive og ubevegelige! I en slik situasjon er det viktig å ha en velfungerende kjernemuskulatur som aktiveres på refleks og bidrar til stabilitet i hele kroppen. Det er viktig å få en god balanse og variasjon i treningen og å opparbeide god støtte fra ditt indre muskelkorsett, som holder kreftene sammen når kroppen belastes på ulike måter. Jeg oppfordrer deg til å trene i alle retninger og husk å jobbe med kroppen i alle retninger – forover, bakover, fra side til side, i rotasjon – både høyt og lavt, stående, sittende og liggende! Her får du Åsa Denggs CORE-treningsprogram – for optimal holdning og funksjon
KERNEMUSKLER
Magemusklene
Den dype magemuskelen + den tverrgående magemuskelen – transversus abdominus– skaper stabilitet i ryggraden og legger seg rundt magen og ryggen. Når du puster ut eller hoster, kjenner du at magen trekker seg inn – sånn er det!
R ett magemuskel – rectus abdominusbøyer kroppen forover, som i situps.
I ndre skrå magemuskel – obliquus internus adbominussamarbeider med den dype magemuskelen for å rotere og vippe kroppen sidelengs, som i skrå sit-ups.
Den ytre skrå magemuskelen – obliquus externus abdominussamarbeider med både den rette og den indre skrå magemuskelen, avhengig av hvilken bevegelse du skal gjøre.
Lumbale ryggrad
De dype ryggmusklene – multifidus– hjelper de dype magemusklene med å stabilisere ryggraden.
D en lange ryggstrekkeren – erector spinae– arbeider hele tiden for å holde deg oppreist. Du ville synke forover hvis den ikke jobbet mot tyngdekraften – den er involvert når du roterer og vipper kroppen sidelengs.
D en firkantede korsryggmuskelen – quadratus lumborum– er aktiv i alle sidebøyninger.
Bekkenbunnen
En samling muskler som trenger å trenes like mye som resten av musklene rundt overkroppen. Daglige knebøy er bra for både kvinner og menn – vi har alle en bekkenbunn, og den samspiller med de dype mage- og ryggmusklene.
Diafragman
Vår viktigste pustemuskel. Mellomgulvet bidrar også i stor grad til å skape stabilitet i overkroppen, og her spiller pusten en viktig rolle.
Legg igjen et svar
Want to join the discussion?Feel free to contribute!