Styrking av immunforsvaret

Ønsker du å styrke immunforsvaret ditt? Da har du kommet til rett sted. Det finnes selvfølgelig ingen universalløsning. Det finnes ingen magisk pille som kan styrke immunforsvaret ditt på én gang. Men det er mye du kan gjøre selv!

I denne artikkelen finner du ni tips til hvordan du kan styrke immunforsvaret ditt på en naturlig måte.

H vis det er én ting du bør ta med deg fra denne artikkelen, så er det dette: Ta godt vare på immunforsvaret ditt, så vil det ta vare på deg!

Et sterkt immunforsvar er en investering i helsen din, og det er mange ting du kan gjøre på naturlig vis for å hjelpe immunforsvaret ditt til å fungere optimalt. La oss starte med å kort definere hva immunforsvaret er, og deretter se nærmere på hva du kan gjøre her og nå for å styrke immunforsvaret ditt.

Hva er immunforsvaret?

Kort fortalt er immunforsvaret kroppens naturlige indre forsvar mot fremmede og farlige stoffer. Hvis et farlig stoff kommer inn gjennom det ytre forsvaret (f.eks. hud, munn, nese), blir det forhåpentligvis tatt hånd om av det indre forsvaret. De farlige stoffene som oftest er involvert, kalles patogener.

Patogen

Patogener kan beskrives som «sykdomsfremkallende agens», dvs. stoffer som kan gjøre deg syk og skade kroppen din. Eksempler på patogener er:

• Farlige/skadelige bakterier
• virus
• Svamp
• Prioner

Enkelt sagt kan vi si at kroppen vår er et svært attraktivt habitat for mange patogener. De liker å spre seg i sitt nye miljø. Hvis skadelige bakterier eller virus for eksempel klarer å komme seg inn i kroppen din, er sjansen stor for at de får en god grobunn, slik at de kan formere seg raskt og bli flere og flere. Dette betyr at selv små mengder patogener kan føre til at du blir syk.

Avhengig av hvilket patogen du har med å gjøre, oppfører de seg selvsagt forskjellig og har ulik innvirkning på deg. Hvis vi tar bakterier som et eksempel, formerer de seg ved å dele seg. Deretter kan de forårsake infeksjoner og produsere giftstoffer som gjør oss syke. Virus fungerer litt annerledes, ettersom de går inn i en celle og bruker selve cellen til å formere seg. Uansett hvilket patogen og hvilken prosess det er snakk om, kan resultatet bli at du blir syk. Det er her immunforsvaret ditt kommer inn i bildet.

Immunforsvaret

Immunforsvaret er ditt naturlige forsvar mot patogener. Det er ikke som andre organer som er plassert på et bestemt sted i kroppen, men det fungerer mer som et nettverk som består av ulike deler og er tilgjengelig i hele kroppen.

Immunforsvaret består av ulike celler, organer, blod, hvite blodlegemer, lymfe, proteiner og vev som kan kommunisere med hverandre og utføre ulike funksjoner. Den viktigste funksjonen er å skille mellom stoffer som skal være i kroppen din, og fremmede stoffer som kan skade deg, og å bekjempe disse stoffene. Det hjelper også til med å reparere skader i kroppen og håndtere avfallsprodukter. Dette nettverket finnes som sagt over hele kroppen og våker over deg døgnet rundt.

Det er mye mer å si om immunforsvaret vårt og hvordan det fungerer. Det fortjener faktisk en egen artikkel. For å holde denne artikkelen kort, tror vi det er nok for deg å vite at immunforsvaret er kroppens naturlige forsvarsmekanisme mot skadelige stoffer som bakterier og virus.

Før vi går videre til hvordan du kan styrke immunforsvaret ditt på en naturlig måte, er det viktig å minne om at dette forsvarssystemet ikke er helt isolert. Med det mener vi at det består av mange komponenter, og at det hele tiden kommuniserer med andre deler av kroppen din. På denne måten er det en integrert del av hele kroppen og velværet ditt. Så ta godt vare på immunforsvaret ditt, så vil det ta vare på deg når det trengs.

Hvordan kan du styrke immunforsvaret ditt?

Dette er et spørsmål som mange stiller seg. Det kan være at du er inne i en tyngre periode der forkjølelser veksler med infeksjoner og du føler deg generelt uvel. Det kan være en vanlig sykdom som forkjølelse, men du innser at det hadde vært godt om du ikke ble syk fra tid til annen.

Fordelene med et sterkt immunforsvar er ganske åpenbare. Med et sterkere immunforsvar kan sykdommer bekjempes på dørterskelen. De trenger ikke å utvikle seg til et punkt der du må holde deg hjemme i sengen. Selv om en sykdom får fotfeste og utvikler seg, kan et sterkere immunforsvar også bidra til at du blir raskere frisk. Et sterkt immunforsvar hjelper deg med andre ord med å:

• Holder deg frisk
• Bli raskere frisk når du først er syk

Det finnes flere måter å styrke et svekket immunforsvar på, og den første kan være å se på årsakene til at immunforsvaret ikke fungerer som det skal. Det er sjelden én enkelt årsak til et svekket immunforsvar, men flere ulike som til sammen kan gjøre deg mer mottakelig for sykdom og gjøre at det tar lengre tid å bli frisk.

Løsningen

Det samme gjelder når det gjelder å finne en løsning. Hvis du leter etter en enkelt løsning på et dårlig immunforsvar, kan vi fortelle deg at du kommer til å lete lenge uten å finne noe. Det er fordi det er et helt system med mange ulike deler som må fungere sammen. Men det vet du jo allerede nå.

Den gode nyheten er at det er mye du kan gjøre akkurat nå for å forbedre immunforsvaret ditt. For selv om det ikke finnes én enkelt årsak og ingen enkel løsning, er det et faktum at du kan gjøre flere relativt enkle endringer som kan styrke immunforsvaret ditt på ulike måter.

Når det er sagt, er det på tide å se på tipsene våre om hvordan du kan styrke immunforsvaret ditt.

Styrke immunforsvaret på en naturlig måte

Det er ikke mange som vil betvile påstanden om at en sunn livsstil er bra for immunforsvaret. Selv om det kanskje ikke finnes én enkel løsning, en magisk pille som passer for alle, er det mye du kan gjøre for å få et sterkere immunforsvar raskt og med noen få, enkle endringer.

Bare husk at selv om noen tips kan virke enkle, bør du ikke undervurdere kraften deres. Husk også at du kan få veldig gode synergier ved å prøve flere av dem samtidig!

Nedenfor finner du våre 10 tips du kan gjøre for å hjelpe immunforsvaret ditt til å bli sterkere.

10 naturlige måter å styrke immunforsvaret på:

Nedenfor går vi litt nærmere inn på hva vi mener. Deretter forteller vi mer om kosttilskudd og hva du skal se etter for å vite at du har et svekket immunforsvar.

Styrke immunforsvaret med massasje

Massasje har mange helsefordeler og kan hjelpe deg med å slappe av. Det du kanskje ikke vet, er at massasje også kan ha en direkte innvirkning på immunforsvaret ditt. En massasjestudie utført på mus viste at massasje kunne øke sirkulasjonen av hvite blodlegemer i musene, noe som i sin tur kan bidra til å styrke immunforsvaret. En annen studie utført på mennesker så spesifikt på den massasjen vi underviser i her på Axelsons, svensk massasje, og resultatene viste at 45 minutter med klassisk massasje en gang i uken styrket immunforsvaret, reduserte kortisol (som er et stresshormon) og også betennelsesstoffer i blodet.

Gå ikke glipp av artikkelen vår der Sabine forteller deg mer detaljert om hvordan massasje kan hjelpe deg med å bygge opp et sterkere immunforsvar.

Men hvis du er interessert i å lære mer om massasje, har du kommet til rett sted! Halvparten av alle svenske massører er utdannet hos Axelsons. Vi er kjent som «The home of Swedish massage» og har kurs og programmer som passer for alle, enten du bare vil lære det grunnleggende eller ønsker å fordype deg og jobbe som massør. Vårt tips: Prøv massasje med vårt fjernundervisningskurs: Massage Basics eller Massage at Home på stedet og se hva du synes. Dette er to korte kurs der du lærer det grunnleggende og kan prøve massasje på ordentlig. Hvis du ønsker dypere kunnskap, tilbyr vi også det, og du kan lese mer her: Massasjekurs.

Styrke immunforsvaret med helsekost

Det vil si å spise et sunt og balansert kosthold. Dette tipset kommer nok ikke som et stort sjokk på deg. Hvis du ønsker å styrke immunforsvaret ditt, er kostholdet en viktig del av prosessen, sannsynligvis en av de viktigste delene. Ved å spise riktig og balansert gir du kroppen din verktøyene den trenger for å styrke det indre forsvaret mot patogener på en rekke ulike måter.

Sørg for at du får i deg nok vitamin C, for eksempel fra grønnkål, vitamin D, vitamin A og magnesium. En enkel måte å gjøre dette på er å lage dine egne ingefærshots. Prøv en shot med ingefær og gurkemeie for å dra nytte av gurkemeiens immunforsterkende egenskaper!

Bli en proff på ernæring! Hvis du ønsker å lære mer om ernæring og helsekost på et dypere nivå, anbefaler vi vår nettbaserte utdanning for kostholdseksperter. Enten du vil ha kunnskapen for deg selv eller ønsker å jobbe som sertifisert kostholdsekspert, er dette programmet noe for deg. For sannheten er at alle har godt av å spise sunnere.

Spis mer frukt og grønnsaker

Et eksempel på å spise sunnere er å spise mer frukt og grønnsaker. De er rike på vitaminer og mineraler som kroppen vår trenger. Både frukt og grønnsaker inneholder stoffer som ikke bare immunforsvaret trenger, men som hele kroppen kan dra nytte av på mange forskjellige måter. For eksempel kan fiberrike frukter og grønnsaker forbedre fordøyelsessystemets funksjon, noe som kan styrke immunforsvaret ved å forbedre tarmfloraen.

 

Styrke immunforsvaret med trening

Det er nok allment kjent at trening er bra for deg. En av grunnene til dette er at det kan styrke kroppen din, og dermed immunforsvaret, på en rekke måter. Hvis du ønsker å styrke immunforsvaret ditt, bør du derfor trene hver dag.

Du tenker kanskje: Hver dag?

Eller: Jøss, det høres vanskelig ut! Detbeste er at selv med enkel trening kan du se resultater raskt. Du trenger ikke nødvendigvis å trene hardt og bygge mye muskler for at dette skal ha en positiv effekt på immunforsvaret ditt. Men er du interessert i trening og ønsker å ta kunnskapen din til neste nivå, kan du gjøre som mange andre og søke på vår PT-utdanning! Bruk kunnskapen på deg selv og din egen trening, hjelp andre med å trene riktig eller hvorfor ikke begge deler?

 

Få nok søvn

Mange av oss sover for lite. Det kan være at vi sover for lite, har dårlig søvnkvalitet eller uregelmessig døgnrytme. Søvnen og søvnsyklusen din har stor innvirkning på immunforsvaret ditt. Så sørg for at du får nok (god) søvn!

Apropos det å få en god natts søvn, kan du lese mer om søvn, søvnmangel og hva du kan gjøre med det i artikkelen vår søvnmangel som tar for seg temaet i dybden.

Hold et øye med vekten

Vi er selvfølgelig imot all vekthets som du sikkert har støtt på i media. Dessverre er det altfor mye fokus på vekten vår, som er en veldig unyansert måte å måle helse på.

Når det er sagt, er det viktig å vite at overvekt kan ha en negativ innvirkning på immunforsvaret ditt. Det er mye som tyder på at overvekt fører til et svakere immunforsvar. Det vanskelige er at dette kan variere sterkt fra person til person. Den gode nyheten er at med riktig trening, riktig kosthold, god søvn og riktig livsstil vil du som regel ende opp med en vekt som er sunn for deg. Du vil også få et bedre immunforsvar. Vi sa jo at det fantes synergier!

Moderat alkohol

Det er selvsagt forskjell på å ta et glass vin til middagen og å drikke til man danser på bordet. Hvor mye alkohol vi kan drikke uten at det skader kroppen, er et tema som kan diskuteres i det uendelige. Det som er sikkert, er at alkohol påvirker immunforsvaret, og at for mye alkohol kan svekke immunforsvaret alvorlig. For mye alkohol kan også påvirke søvnkvaliteten negativt, noe som du nå vet kan svekke immunforsvaret ditt ytterligere. Hvis du i tillegg lider av hyppig søndagsangst, kan alkohol også være den skyldige!

Slutt å røyke

Vi vet at hvis du røyker, er ikke dette det enkleste tipset å følge. Vi vet også at du allerede vet at det ikke er bra for deg. Men hvis du ofte er syk, er forkjølet eller har andre plager, kan dette være den store synderen. Røyking er en årsak til dårlig immunforsvar som alle leger vil ta opp. Du har hørt dette før, og du er sikkert lei av å høre det, men gjør alt du kan for å slutte for godt!

 

Vask hendene dine

Egentlig er ikke dette et tips om hvordan du kan styrke immunforsvaret ditt. Det er mer et tips om hvordan du kan unngå å bli syk. Patogener kommer hovedsakelig inn i kroppen vår gjennom munnen, nesen og øynene. Du er sannsynligvis ikke klar over det, men du tar deg i ansiktet mange ganger hver time.

Ved å holde hendene rene reduserer du risikoen for å utsette immunforsvaret ditt for mer arbeid. Husk derfor å vaske hendene, eller beskytt dem med hansker, og spis bare ren og veltilberedt mat. En vanlig bivirkning av å vaske hendene ofte er at de blir veldig tørre. Gå derfor ikke glipp av vår artikkel om tørre hender her.

Redusere stress

I dag vet vi at for mye dårlig stress kan føre til dårlig immunforsvar og sykdom. Så prøv å se på hvordan du kan redusere stresset. Dette er selvfølgelig lettere sagt enn gjort. Riktig mat, trening og søvn kan hjelpe på kort og lang sikt. Men hvis det finnes faktorer som forårsaker stress på lang sikt, behandler du symptomene og ikke årsaken.

Fortsett å bevege deg, spis riktig og få rikelig med hvile, men det kan være verdt å investere litt tid og prøve å komme til bunns i hva som forårsaker stresset. Er det søndagsangst? Er du sliten på jobb? Kanskje det er på tide å bytte jobb eller karriere? Tenk over hva som forårsaker stresset, og hva du kan gjøre med det.

Andre tips som kan hjelpe mot stress på en gang, er

• Massasje – Finn ut mer om hvordan massasje kan styrke immunforsvaret ditt her.
• Yoga
• Trening
• Meditere
• Øvelser i oppmerksomt nærvær
• Akupressur
• Lytt til musikk
  

Her har du våre ni tips til hvordan du kan styrke immunforsvaret ditt på en naturlig måte. Som du ser går mange av dem hånd i hånd, så prøv å gjennomføre flere av dem og over en lengre periode. Tenk på det som en investering, og husk at det du investerer i immunforsvaret ditt, vil du få tilbake med renter!

Vi skal straks se nærmere på om du på noen måte kan se at immunforsvaret ditt er svekket, men før vi gjør det, skal vi kort svare på et vanlig spørsmål om hvorvidt kosttilskudd kan styrke immunforsvaret ditt.

Virker kosttilskudd mot immunforsvarsforstyrrelser?

Mange lurer på om kosttilskudd kan hjelpe mot et svekket immunforsvar. I dag finnes det en rekke ulike kosttilskudd som sies å være gode for å styrke immunforsvaret. Blant disse er vitamin C, som du kan ta som pulver eller som tabletter som inneholder ulike mineraler og vitaminer.

Det er delte meninger om hvor stor effekt et økt inntak av vitaminer og mineraler som vitamin C, vitamin D og sink i form av kosttilskudd kan ha på immunforsvaret. Dette gjør det enda vanskeligere å fastslå hvor mye du trenger å ta. Derfor kan vi ikke fortelle deg hva du bør gjøre når det gjelder kosttilskudd.

Hvis du vil prøve å styrke immunforsvaret ditt med kosttilskudd, er det imidlertid verdt å huske på at kroppen din sannsynligvis ikke vil ta opp vitaminer like effektivt fra en pille som fra et vanlig kosthold.

En annen ting som er veldig viktig i denne sammenhengen er at det kan være farlig å foreskrive mengden og behovet selv. Bare fordi du føler at du har et dårlig immunforsvar og blir syk hele tiden, er det ikke sikkert at vitaminmangel er årsaken. Det er derfor viktig å oppsøke lege og undersøke hva symptomene kan skyldes.

Vårt råd til deg: Prøv å få i deg så mye vitaminer og mineraler som mulig på naturlig vis.

Før vi oppsummerer artikkelen, tenkte vi å runde av med å utforske hva du kan være årvåken på for å forstå at immunforsvaret ditt er svekket.

Har du et svekket immunforsvar?

Hvordan kan du vite om immunforsvaret ditt er svekket? Det er vanskelig å gi et entydig svar på dette spørsmålet, for som du vet nå, er immunforsvaret ditt et nettverk som strekker seg gjennom hele kroppen og består av mange ulike deler. Det finnes imidlertid noen symptomer på at du kan ha et dårlig immunforsvar. Dette er ganske generelle symptomer, så husk at de også kan skyldes andre faktorer.

Du føler deg ofte stresset

Det er ganske vanlig å oppleve at man alltid blir syk når man reiser på ferie. Det har ikke så mye med selve ferien å gjøre, men mer med at du kanskje har vært mer stresset enn vanlig i forkant av ferien. Eller at du generelt har en stressende jobb. Eller at du ikke trives i jobben din.

Blir du ofte syk? Føler du deg ofte stresset? Det finnes mange studier som viser at langvarig og intenst stress kan svekke immunforsvaret. Hvis du har lest tipsene våre, vet du allerede dette. Husk bare at mye stress kan ses på som et slags symptom eller snarere en varselklokke på at du kan ha et svekket immunforsvar.

Mageproblemer

Stress kan påvirke tarmen, og dårlig mage kan være et symptom og en advarsel om at immunforsvaret er svekket. Husk at tarmen er en viktig del av immunforsvaret ditt. Med andre ord, ikke ignorer en urolig mage, men tenk på å stresse mindre (les tipsene våre ovenfor om hva du kan gjøre) og spis mat som er bra for den!

Du er alltid forkjølet

Det er normalt å bli forkjølet fra tid til annen, og det betyr ikke nødvendigvis at immunforsvaret ditt ikke fungerer som det skal. Hvis du har barn, kan det skje oftere ettersom de tar med seg sykdommer hjem fra barnehagen. Å være syk ofte er imidlertid et vanlig tegn på et svekket immunforsvar. Hvis du for eksempel nyser og hoster hele tiden, kan det være et symptom på et svakt immunforsvar. Prøv tipsene ovenfor og se om du føler deg bedre.

Du har problemer med konstante infeksjoner

Sopp, orm og andre typer infeksjoner er også symptomer som kan knyttes til et svekket immunforsvar. Hvis du ofte rammes av ulike typer infeksjoner, kan det være et tegn på at immunforsvaret ditt ikke er i stand til å håndtere disse patogenene godt nok.

Du er alltid trøtt

Hvis du får nok søvn, men likevel er trøtt, kan det også være et tegn på at immunforsvaret ikke fungerer som det skal. Trettheten kan skyldes at kroppen prøver å lagre energi for å takle de stadige angrepene fra skadelige stoffer.

Det enkleste du kan gjøre er å prøve å følge så mange som mulig av de tipsene vi har skissert ovenfor, og se om disse faktorene avtar eller i det minste reduseres. Prøv så mange du kan, og gi kroppen din tid til å styrke seg.

Hva kan du gjøre akkurat nå for å styrke immunforsvaret ditt i dag? – En oppsummering

Løsningen på problemet med et svekket immunforsvar er ikke langt unna. Det finnes ting du kan gjøre i dag for å hjelpe kroppen din med å styrke immunforsvaret.

De fire viktigste er sannsynligvis å spise riktig, få nok og god søvn, trene og stresse mindre.

Husk at hvis du ikke har tatt vare på velværet ditt på en stund, vil ikke et godt måltid eller en god natts søvn få alle problemene dine til å forsvinne. Selvfølgelig hjelper det, men for å styrke immunforsvaret ditt på lang sikt er det selvfølgelig bra å ta vare på helsen din og eventuelt endre livsstilen din til det bedre.

I dag kan det være så enkelt som å spise mer grønnsaker, bestemme seg for å ikke sitte med mobiltelefonen om kvelden, slappe av og få en god natts søvn. Du kan også prøve å ta en rask spasertur på 30 minutter. Mens du er ute og går og oksygenerer hjernen, kan du tenke på hvordan du kan redusere stresset i livet ditt. Hva ville få deg til å le og slappe mer av? Andre ting du også kan prøve i dag, er blant annet

• Gå på massasje, lytt til musikk eller prøv yoga og meditasjon
• Planlegging av måltidene gjør det enklere å spise sunn mat som du liker.
• Sosialiser, le og finn måter å slappe av på.
• Planlegg noe morsomt for de neste dagene.

Dette er ting du kan gjøre her og nå som kan ha en umiddelbar effekt. Hvis du så fortsetter med samme type tiltak de neste dagene og ukene, er sjansen stor for at du vil styrke immunforsvaret ditt!

---

Referanser

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6523821/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22414338
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4717890/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3887500/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5352117/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361287/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK209710/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26046935/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3419840/