Spenningshodepine årsaker

Lider du av spenningshodepine? I denne artikkelen kan du lese og få svar på hva som kan utløse smertene, og enda viktigere, hva du kan gjøre for å behandle den.

Ikke gå glipp av videoen vår nederst der Morgan forteller deg hva du kan gjøre med spenningshodepinen din nå!

I dag har mange mennesker problemer med hodepine. Årsaken varierer fra person til person, og den gode nyheten er at det er mye du selv kan gjøre for å prøve å behandle spenningshodepinen.

Les videre for å få tips om hvordan du kan forebygge spenningshodepine i fremtiden. 

Spenningshodepine vanligste typen

Spenningshodepine er den vanligste typen hodepine. Den beskrives som en trykkende, mild, moderat eller intens smerte i hodet.

Alle opplever hodepine forskjellig, og du kan kjenne det igjen ved at du har smerter eller ubehag i hodet, men du kan også kjenne det i kjeven, hodebunnen, bak øynene eller i nakken.

Årsaken til dette er at det er sterkt forbundet med muskelspenninger i disse områdene. Noen forklarer at spenningshodepine kan føles som et bånd som presser og kanskje pulserer rundt hodet. Kjenner du deg igjen?

De fleste som opplever denne typen smerter,  har ofte en forbigående hodepine som oppstår av og til eller en gang i løpet av en måned. Men spenningshodepine kan også være kronisk og vare i opptil 15 dager eller enda lenger!

Midlertidig spenningshodepine

De fleste som får sporadisk spenningshodepine, har det ikke mer enn én eller to ganger i måneden, selv om det kan forekomme oftere. Denne typen hodepine kan vare fra 30 minutter til noen dager. Den kommer vanligvis gradvis og ofte midt på dagen. Noen ganger varer den helt til du legger deg, og forsvinner ikke før du har fått en god natts søvn.

Kronisk spenningshodepine

Denne typen er mindre vanlig, selv om opptil 3% har kronisk daglige smerter. Mange med den kroniske typen kan ha problemet i 15 opptil  90 dager! Fortsett å lese hvis du vil vite mer, for vi går dypere inn på kronisk spenningshodepine lenger ned i artikkelen.

Enten du lider av sporadisk hodepine eller kronisk spenningshodepine, påvirker det deg sannsynligvis veldig mye. Fordi plagene er så vanlig, er effekten på jobbproduktiviteten og den generelle livskvaliteten svært betydelig. Spesielt hvis du har kroniske smerter.

Hvis du ofte har problemer med smerter fra spenningshodepine, kan du kjenne deg igjen i at du føler deg ute av stand til å delta i visse aktiviteter og at du føler deg mye dårligere generelt. Det kan også bety at du må holde deg hjemme fra jobb, eller at du går på jobb med redusert funksjonsevne. Ingenting av dette er selvsagt bra for deg.

Siden disse plagene kan påvirke hverdagen din i svært stor grad, kan det være viktig å forsøke å finne ut hva som utløser spenningshodepinen, og ikke minst hva du kan gjøre for å forebygge disse plagene .

Dette leder oss til spørsmålet: Hva er det som gjør at du og så mange andre får spenningshodepine? Vi skal gå gjennom hva som kan forårsake spenningshodepine, og hvilke personer som har størst sannsynlighet for å få det nå.

Hvem får spenningshodepine?

Alle kan få spenningshodepine, og målinger viser at opptil 80 % av alle voksne får denne typen hodepine fra tid til annen. Den kan oppstå i alle aldre, men er mest vanlig hos voksne og eldre tenåringer. Kvinner har imidlertid dobbelt så stor sannsynlighet for å få disse problemene enn menn.

Med andre ord kan hvem som helst få denne typen hodepine. Så selv om du ikke har noen problemer i dag, kan det derfor være bra å prøve å forebygge dem. Du lurer sikkert på hva som utløser eller forårsaker spenningshodepine? Det skal vi se nærmere på i neste avsnitt, hvor du kan lese om de vanligste årsakene til disse problemene.

 

Hvorfor får du hodepiner?

Spenningshodepine omtales ofte som «stresshodepine» eller «muskelkontraksjonshodepine», og dette sier mye om årsakene til at du får denne trykkende smerten.

Symptomet skyldes hovedsakelig muskelsammentrekninger i hode- og nakkeregionen. Det finnes en rekke matvarer, aktiviteter og stressfaktorer som kan forårsake denne typen sammentrekninger (mer om det senere).

Unaturlige stillinger er en vanlig årsak til de forferdelige smertene. Noen utvikler spenningshodepine etter å ha stirret lenge på en dataskjerm, mobiltelefonen eller etter å ha kjørt bil over lengre tid. Selv kalde temperaturer kan utløse spenningshodepine, og det samme kan aktiviteter som innebærer å holde hodet i en bestemt stilling over lange perioder.

Sannheten er at det ikke finnes én enkelt årsak til at vi får denne typen hodepine. Hva som utløser spenningshodepine er individuelt. Men det finnes aktiviteter som oftere enn andre forårsaker og utløser problemene.

For mange utløses hodepinen av stress fra jobb, skole, familie, venner eller andre relasjoner. Midlertidig spenningshodepine utløses som regel av en spesifikk stressende situasjon eller en opphopning av stress. Samtidig kan denne midlertidige typen spenningshodepine utvikle seg til den kroniske typen hvis du for eksempel er stresset på daglig basis.

Andre utløsende faktorer for spenningshodepine kan være:

• Utmattelse
• Dårlig kroppsholdning
• Lavt jernnivå
• alkohol
• Sult
• Anstrengte øyne
• Angst
• Emosjonelt stress
• Kjeve- eller tannproblemer
• Tørre øyne
• Røyking
• Forkjølelse eller influensa
• Koffein
• Røyking

Det er ikke uvanlig at flere av disse årsakene sammen forårsaker hodepine.

Samtidig kan noen mennesker ha stramme og anspente muskler uten at dette utløser spenningshodepine hos dem. Det er ingen klar grunn til at det er slik. Ikke vær misunnelig, for lenger nede går vi gjennom hva du kan gjøre for å unngå anspente muskler og spenningshodepine!

Men er du usikker på om du har spenningshodepine og ikke noe annet? I neste avsnitt skal vi se nærmere på symptomene og hvordan du kan kjenne igjen om du lider av denne typen hodepine.

Symptomer på spenningshodepine

Vi hjelper deg med å forstå om du har spenningshodepine ved å fortelle deg om de vanligste symptomene på spenningshodepine. Kanskje du kjenner deg igjen?

Noen vanlige tegn og symptomer på spenningshodepine kan være:

• Moderat smerte eller trykk foran eller på toppen av hodet eller på sidene
• Hodepine starter ofte senere på dagen
• Problemer å fokusere på
• Ømhet i hodebunn, nakke- og skuldermuskulatur
• Søvnproblemer
• Du føler deg veldig trøtt eller irritabel
• Mild følsomhet for lys eller lyd
• Muskelsmerter

Hvor gjør det vondt når?

Når du har spenningshodepine, kan smertene begynne i bakhodet og stramme seg til fremover. Det kan også føles som et ubehagelig trykk rundt hodet eller som en trykkende smerte rundt hele hodet. Denne typen hodepine kan også kjennes igjen ved at den rammer begge sider av hodet. Ofte føles musklene i nakken, skuldrene og kjeven stramme, anspente og ømme.

Spenningshodepine kan også bety mer intense smerter. I noen tilfeller av mer intense smerter kan spenningshodepine forveksles med migrene. Migrene gir en bankende smerte på den ene eller begge sider av hodet. Spørsmålet blir da: Er det spenningshodepine eller migrene du har?

Spenningshodepine eller migrene?

Noen ganger kan det være vanskelig å avgjøre om du lider av migrene eller spenningshodepine. Spenningshodepine har ikke alle symptomene til migrene. Hvis du har migrene, kan du ofte føle deg kvalm og kaste opp. Migrene kjennetegnes også av en mer skarp og pulserende smerte. Lys- og lydømfintlighet er også vanlige symptomer på migrene, men er mindre vanlig ved spenningshodepine.

Hva er forskjellene?

Som nevnt kan spenningshodepine være vanskelig å skille fra migrene. For å gjøre saken enda vanskeligere kan sporadisk spenningshodepine ofte føre til migrene. Fysisk aktivitet gjør vanligvis migreneplagene verre, mens smertene ved spenningshodepine som regel ikke påvirkes. En spasertur kan til og med hjelpe deg med å slappe av og lindre muskelspenninger!

I motsetning til noen former for migrene er spenningshodepine vanligvis ikke forbundet med synsforstyrrelser. Hvis du opplever noen av disse symptomene, kan det være at du lider av migrene:

• Smerten kommer langsommere
• Smerten blir intens
• Smerten kan dunke eller pulsere kraftig
• Nervøse symptomer, som muskelsvakhet eller tåkesyn
• Blir verre med fysisk aktivitet
• Smertene er vanligvis bare på den ene siden av hodet
• Kan påvirke ett øye, bakhodet eller pannen
• Noen mennesker får en synsforstyrrelse som kalles aura før hodepinen starter
• Noen synes det er vanskelig å bevege seg eller snakke
• Gutter får dem oftere enn jenter før puberteten
• Etter puberteten får kvinner dem oftere enn menn
• Varer mellom 4 og 72 timer

Enten det er spenningshodepine eller migrene, er det selvsagt svært ubehagelig og irriterende. Vi har noen gode tips til hvordan du kan bli kvitt og forebygge lignende hodepine i fremtiden. Litt lenger ned kan du lese vår liste med tips til behandling av spenningshodepine. Før vi ser nærmere på dette, skal vi først gå litt dypere inn i kronisk hodepine.

Kronisk spenningshodepine

Hvis du har problemer med kronisk spenningshodepine, kan du oppleve at hodepinen kommer og går over en lengre periode. Smertene kan variere i løpet av dagen, bli sterkere eller lettere i løpet av dagen, men de er der nesten alltid. Denne typen hodepine rammer ca. 2-3 prosent av befolkningen.

Kronisk spenningshodepine kan påvirke livskvaliteten og den daglige funksjonen til den som lider av hodepine negativt. Hvis du opplever hodepine som forstyrrer dagliglivet ditt, eller hvis du må ta medisiner mot hodepine, bør du oppsøke lege, eller hvis du foretrekker et naturlig alternativ, kan akupressur og stressbehandling eller soneterapi også være noe for deg.

Tips: Før dagbok over hodepine

Høres det rart ut? For å kunne se et tydelig hodepine-mønster kan det være nyttig å føre en hodepine-dagbok med dager, tidspunkter, beskrivelse av smerter, intensitet og andre symptomer. Du kan oppbevare den for å få en rask oversikt, men du kan også ta den med deg til legebesøket for å hjelpe deg med å huske og beskrive problemene dine.

Kronisk hodepine av spenningstype kan ofte forveksles med andre kroniske daglige hodepinesykdommer som kronisk migrene, hemicrania continua eller klasehodepine. Det er derfor viktig at du kan beskrive symptomene og plagene dine tydelig.

Noen mennesker med kronisk spenningshodepine opplever lindring med kosttilskudd. Selv om det ikke finnes noen sterke bevis, kan det være en enkel måte å teste selv:

• Coltsfoot
• Madrassramme
• Magnesium
• Vitamin B2

Det finnes mange andre aktiviteter og endringer du selv kan gjøre for å forebygge og behandle spenningshodepine. Gå ikke glipp av disse supertipsene for å lindre symptomene dine

Behandling av spenningshodepine med akupressur

Mange er ikke klar over at man kan behandle spenningshodepine med akupressur. Dette gjør du ved å massere visse punkter med lette trykk og sirkulære bevegelser, som vi skal gå gjennom nedenfor. Det er best å begynne når du kjenner at hodet begynner å gjøre vondt.

Det finnes interessant forskning på effekten av akupressur på spenningshodepine. En studie så på to grupper mennesker med kronisk hodepine. Den ene ble behandlet med muskelavslappende midler, mens den andre ble behandlet med akupressur.

Resultatet av studien var at de som behandlet pasientene med akupressur, opplevde betydelig større lindring. Det kanskje mest interessante var at effekten av behandlingen også var større for dem som ble behandlet med akupressur da deltakerne ble undersøkt seks måneder etter at behandlingene var avsluttet!

• BL2 – finnes omtrent ved enden av øyenbrynene nærmest nesen. Med andre ord mellom neseryggen og innsiden av øyelokkene.

• GV20 – Dette punktet befinner seg omtrent midt på hodet, litt bak ørene.

• GB20 – På baksiden av hodet finner du GB20. Den er plassert ved bunnen av hodeskallen, der nakkemuskulaturen er festet til hodet.

• TH21- Funnet rett over utbuktningen på det ytre øret (Tragus)

• GB5 – Dette punktet befinner seg på siden av hodet, diagonalt fremover over ørene, rett over øyenbrynene.

Du kan prøve å massere disse punktene med lette trykk og sirkulære bevegelser. Forhåpentligvis kan du føle lindring med en gang. For langvarig effekt kan det være nødvendig med kontinuerlig arbeid med akupressur.

Systematisk akupressur kan hjelpe deg med mange tilstander, inkludert spenningshodepine. Hvis du er interessert, kan du lese mer om vår akupressurutdanning hvis du er nysgjerrig på å få mer kunnskap.

Du kan også gjøre dette

I tillegg til akupressur og Morgans øvelser kan du også prøve andre metoder. Det beste du kan gjøre er å starte behandlingen av spenningshodepine når den først starter og symptomene fortsatt er milde. Prøv å slappe av for å frigjøre spenningen i musklene. Alt som hjelper deg å slappe av er bra. Øvelser mot spenningshodepine kan være dyp pusting, yoga, meditasjon eller progressiv muskelavslapping som kan påvirke hodepinen din positivt.

Du kan også teste:

• Bruk en varmepute eller ispose på hodet i 5 til 10 minutter.
• Ta et varmt bad eller dusj for å slappe av i anspente muskler
• Unngå anstrengte øyne

Hva som hjelper, er selvfølgelig veldig individuelt, så disse øvelsene og teknikkene vil ikke fungere for å hindre at spenningshodepinen forsvinner eller kommer tilbake for alle. En nyttig side er også fysioterapiøvelser.no der du kan finne ulike forslag til øvelser mot ulike typer plager.

Legemidler

Selv om vi foretrekker naturlige metoder så langt det er mulig, finnes det reseptfrie smertestillende midler som du kan bruke. Eksempler på dette er smertestillende midler som inneholder paracetamol og sekundært Ibruprofen.

Husk at medisiner ikke kurerer hodepine, men bare fjerner symptomene.

I tillegg har alle legemidler bivirkninger. Les pakningsvedlegget nøye før du bruker medisiner, følg anbefalt dose og bruk smertestillende midler kun midlertidig. Husk at du fortsatt må finne ut av og gjøre noe med det som forårsaker hodepinen din.

Når du har gjort det du kan for å lindre hodepinen, kan du fokusere på å forebygge fremtidig spenningshodepine. I neste del av denne artikkelen skal vi se nærmere på hvordan du kan forebygge fremtidig hodepine.

Forebygge og unngå spenningshodepine i fremtiden

Målet er å forhindre at du får spenningshodepine i fremtiden. Avhengig av hva som utløser spenningshodepinen, kan du prøve å velge den rette tilnærmingen for deg. Begynn med å prøve å identifisere og unngå de situasjonene som forårsaker anspenthet eller stress.

Axelsons er Nordens største friskole med mål om å gjøre Sverige sunnere. Vi har massasjeutdanninger, soneterapi og akupressur. Alle ulike måter å lære hvordan alt i kroppen henger sammen, og hvordan behandlingsformer som massasje og soneterapi kan hjelpe mot blant annet spenningshodepine. Hvis du ikke ønsker å ta et fullt massasjekurs, har vi også mindre kurs der nybegynneren kan prøve seg. Les om: Massasje til hjemmebruk og avspenningsmassasje.

Finn en måte du kan slappe av og håndtere stress på, for eksempel:

• Massasje
• Indisk hode- og ansiktsmassasje
• Akupressur
• Refleksologi
• Avspenningsteknikker
• Kognitiv atferdsterapi
• akupunktur
• Fysioterapi
• Meditasjon
• Mindfulness

Livsstilsendringer kan også bidra til å forebygge spenningshodepine:

• Tren regelmessig
• Unngå situasjoner som skaper anspenthet eller stress
• Drikk rikelig med vann
• Ta pauser fra intensive oppgaver
• Få nok søvn
• Spis regelmessig
• Slutt å røyke
• Prøv å ikke presse deg selv for hardt
• Forbedre kroppsholdningen din
• Begrens alkohol, koffein og sukker
• Tøying og massasje av anspente muskler

Prøv deg frem og se hvilken metode som fungerer best for deg. Å følge disse rådene kan ha mange flere fordeler enn bare å bli kvitt spenningshodepinen.

Oppsøk lege

Avtal en time med legen din hvis spenningshodepinen forstyrrer livet ditt, eller hvis du ofte må ta medisiner mot hodepine. Dagboken kan hjelpe deg og legen din med å se om mønsteret endrer seg, eller om hodepinen plutselig føles annerledes. Noen ganger kan hodepine være tegn på en alvorlig medisinsk tilstand.

Når du bør søke øyeblikkelig hjelp

Hvis du har noen av disse tegnene eller symptomene, bør du oppsøke lege umiddelbart:

• Plutselig, alvorlig hodepine
• Hodepine med feber, stiv nakke, mental forvirring, kramper, dobbeltsyn, svakhet, nummenhet eller taleproblemer
• Hodepine etter hodeskade, spesielt hvis hodepinen blir verre

Vi håper du blir kvitt spenningshodepinen og blir bedre så snart som mulig.

---

Referanser

• https://www.webmd.com/migraines-headaches/tension-headaches#1
• https://medlineplus.gov/ency/article/000797.htm
• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/symptoms-causes/syc-20353977
• https://www.healthline.com/health/tension-headache
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20128040