Utendørs trening gir deg mer energi!

Katarina Hildingsdotter er personlig trener, utdannet ved Axelsons. Hennes lidenskap og spesialitet er løping og utendørstrening.

Katarina Hildingsdotter hadde lenge drømt om å videreutdanne seg innen helse og trening. Hun har alltid likt å trene og løpe, og ville se om hun kunne gjøre hobbyen sin til et yrke. Drømmen gikk i oppfyllelse for noen år siden da hun bestemte seg for å utdanne seg til PT hos Axelsons. Nå har hun et deltidsyrke som hun brenner for, med ambisjoner om å utvide det til heltid. – Det handler om å hjelpe folk i gang, gi dem en dytt, det er det det handler om. Folk kan trenge hjelp til å sette seg nye mål og til å tenke på hvordan de skal nå dem. Det kan være så enkelt som å løpe to kilometer lenger. Det er mye morsommere å ha små, realistiske mål som er lettere å nå. Og å ha noen å diskutere med underveis, forklarer Katarina om hvordan hun ser på sin rolle som PT.

Utendørs trening gir mer

Katarina liker å tilbringe tid i naturen og velger å trene kundene sine utendørs. Uavhengig av vær og årstid! – Vi sitter for mye inne. Frisk luft er viktig, det gir deg ekstra energi. Spesielt om vinteren er det viktig å få med seg det lille dagslyset som tilbys. Mange er ikke klar over at de kan gjøre ting ute, sier Katarina.

Katarina Hildingsdotter i sine naturlige omgivelser

En av fordelene med å trene utendørs er at det gir en ypperlig mulighet til å gjøre øvelser som engasjerer hele kroppen, i stedet for å jobbe på maskiner med isolerte muskelgrupper som er vanlig på treningssentre. Ifølge Katarina gir dette økt stabilitet og god trening for kjernemuskulaturen. «Denne typen trening er også bra når man begynner å bli litt eldre, ettersom mange sitter mye og ikke har god stabilitet. Katarina har planer om å integrere yoga i arbeidet som PT, og er nå halvveis i Axelsons yogalærerutdanning.

Yoga i kombinasjon med personlig tilpasset trening

Selv oppdaget hun yoga for tre år siden. Som løper følte Katarina at hun ville ha godt av å bli mer bevegelig og smidig, og det føler hun at hun har blitt ved hjelp av yogaen. Yogaen har også hatt direkte positive effekter på løpingen hennes: «Det er vanlig at løpere er stive, med korte hoftebøyere og hamstrings, noe som kan skape andre problemer. Det er lettere å løpe og holde seg skadefri hvis man har god teknikk, og da er det viktig med god bevegelighet. Yoga er et godt verktøy for dette. Gjennom yogaen har jeg også funnet en ro og hvile i bevegelsene og lært meg å fokusere, noe som er nyttig for meg som er så energisk, sier Katarina.

En motiverende treningskompis

Mange tror at det bare er de som mangler motivasjon og kunnskap til å trene som har nytte av en PT. Men dette er langt fra sannheten. En PT kan også være en venn på veien, en motiverende kraft, en å snakke med om den felles interessen for trening. Slik var forholdet mellom Katarina og hennes klient Anneli Giorgi. Anneli hadde spesielle ønsker om treningsopplegg for ulike ukedager, for å ha en timeplan. – «Jeg syntes det var vanskelig å vite selv nøyaktig hvilken trening som passet meg ut fra mine behov. Til Katarina kunne jeg formidle mine behov, hvordan jeg føler meg, hvordan jeg spiser og hva jeg vil ha ut av treningen, og så kunne hun, som er utdannet PT, gi meg gode forslag. Hvis det står et sted hva jeg bør gjøre, så gjør jeg det, det er enklere på den måten, forklarer hun. Anneli beskriver seg selv som en ganske disiplinert person som gjør det hun setter seg fore. – Men det var morsommere å diskutere med en utdannet PT og få nye perspektiver og bekreftelse på at det jeg gjorde var bra. Anneli deler Katarinas interesse for løping, og benyttet seg derfor også av Katarinas kunnskap på det området. Resultatet var at hun kunne forbedre skrittene sine og løpe mer effektivt for å ha mer energi igjen etterpå. Langvarig løping innebærer monotone bevegelser som kan være belastende for ryggen, og Anneli har hatt perioder med ryggsmerter. Katarina har gitt henne råd om alternative øvelser som gir samme resultat, men som er skånsomme for ryggen.

Mange fordeler med utendørstrening

Anneli er så heldig å ha tilgang til både innendørs og utendørs treningsstudio og yogamatte hjemme, slik at hun kan tilpasse treningen etter humør og motivasjon. Hun er enig med PT-en sin om fordelene ved å trene utendørs.

Anneli Giorgi, svett og glad!

– Du trenger ikke å vente på at en maskin skal bli ledig, du trenger ikke å trenge deg inn i svette rom. Det er deilig å kunne bestemme selv hva jeg vil gjøre og hvor jeg vil være. Følelsen av å løfte en hel trestamme over hodet får deg til å føle deg som en eldgammel arbeidshest. Det er inspirerende å tenke på at det var slik folk jobbet før i tiden, så de slapp å gå på treningsstudio. Det var en del av arbeidshverdagen», sier Anneli, og beskriver følelsen av å trene ute. «Naturen byr på et bredt utvalg av utstyr, akkurat som på et hvilket som helst treningssenter. Det handler bare om å vite hvordan en tilsvarende maskin på et treningssenter kan se ut. Anneli fikk hjelp av PT-en sin til å finne ut hvordan hun skulle bruke utegymmet. Annelis typiske treningsøkt består av en rundløype på ca. 2 kilometer, noe som er akkurat passe for oppvarming. Løypen fører til et «treningsstudio» som består av stokker for armer og overkropp og en trekloss til å bevege beina med. Neste stasjon er «Stolen». Disse øvelsene gjør hun som intervalltrening, 30 sekunder på hver stasjon. Så er det tid for armhevinger, enten direkte på bakken eller ved hjelp av planker opp mot en vegg. Sist, men ikke minst, løper hun en runde gjennom skogen. – Etter det har jeg fått min del av luft, natur og mosjon. Som et kinderegg – tre ting på en gang! Det å føle seg svett og litt skitten er det som gjør meg så glad – sliten og fornøyd!

Styrke- og kondisjonstrening utendørs – noen tips fra PT Katarina Hildingsdotter.

Selv om du ikke har tilgang til et utendørs treningsstudio, kan du trene utendørs ved å bruke din egen kropp og naturens variasjon og terreng som motstand. Øvelsene kan gjøres som en liten treningsøkt alene eller som en del av en løpetur, kanskje som avslutning, bare sørg for at du er oppvarmet på forhånd. Løping: Finn en type bakke som passer deg, og løp raskt oppover. Det skal være tøft, men du skal kunne gjøre det et visst antall ganger som du bestemmer deg for i omtrent samme hastighet. Jogg sakte nedover. Hvis du er så heldig å ha en sandstrand i nærheten, er løping i sanden en fin måte å trene løpestyrke på. Sand er et «ustabilt» og bevegelig underlag som krever mer styrke for å holde deg i bevegelse, samtidig som det er mykt og skånsomt.

Å hoppe i trapper eller bratte bakker gir fleksibilitet og styrke, noe som er viktig for å motvirke ulike typer problemer, som for eksempel benskjørhet. Ulike typer hopp kan være skøytehopp, hopp på ett ben eller hopp på flat fot. Disse øvelsene kan også gjøres på flatt underlag. Hopp med like føtter kan også gjøres på steiner, stubber og tømmerstokker.

Triceps-dips kan gjøres mot en benk eller mot en stein, klippekant eller tømmerstokk.

Kjernetrening i form av «treklatring»: Stå med hendene på bakken og klatre med føttene opp på trestammen mens du spenner kjernemuskulaturen for å unngå å svaie. Følg med hendene nærmere treet jo høyere du klatrer med føttene, til det føles godt, kanskje helt til du står på hendene. Gå ned igjen og gjenta.

Core-trening i form av «Planke med step-up»: Finn en lav klippekant eller en tømmerstokk. Stå i plankeposisjon med hendene i bakken. Ta ett skritt opp på kanten/stokken med én hånd om gangen, og deretter ned igjen. Gjenta øvelsen.

Er du interessert i opplæring og ønsker å bli PT? Les mer om PT-utdanningen vår i Stockholm og PT-utdanningen vår i Göteborg.